k2 d3

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 17 po (22.04) Wybrałem się z rodziną na długi spacer jak dla osoby poruszającej się "na rękach" (3 km w tym sporo pod górę to dla mnie w obecnym stanie wyzwanie na ponad godzinę) i okazało się, że z motyką na słońce. Najpierw dobiłem odciski na dłoniach, a w drodze powrotnej ścierpły mi 4 i 5 palec w prawej [...]

Wtorek U mnie tragicznie zaczał sie dzień , wstałem niby nic i nagle mnie tak sieklo na kibel ze pomyslalem sobie jakas biegunka , jedna godzna spedzona na toalecie i walka z samym soba bo juz byłem na skraju wyczerpanie i prawie traciłem przytomność , nie wiem co sie stało ale juz najgrsze myśli chodziły mi po głowie , nie mogłem nawet wstac zeby [...]

najwazniejsze to D3, k2 bo tych brakuje nam w diecie z rozpuszczalnych w wodzie caly b-compleks, w zaleznosci od tego, jak wyglada Twoja dieta co do mineralow skup sie na cynku, magnezie potasie co do swanson, produkt jest ok jezeli mowimy o podstawowym kompleksie witaminowym

Trening obwodowy Wyciskanie leżąc /Hammer razem 10s Hammer /Hammer inna wersja razem10s Wyciskanie hantli na barki 8s Pompki na poręczach-maszyna 6s Modlitewnik-maszyna 6s Spięcia brzucha maszyna 8s Zakres powtórzeń od 12-15, trening poszedł spoko – ponownie sobie mogłem otworzyć wcześniej siłownie i po trenowałem oraz pozowałem z Tomkiem. [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 16 po (Wielkanoc) Dolegliwości bólowe bez zmian czyli dalej muszę uważać, żeby nie zaangażować za mocno zginaczy biodra. Poza tym przyjemnie zleciała Wielkanoc. Czas spędzony z rodziną i dobra szama pozwoliły podładować baterie. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg szyna CPM ~6h elektrostymulacja czwórka, łydka po [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 15 po (20.04) Czasami mam wrażenie, że im dalej po zabiegu tym ta noga bardziej mi dokucza. Nie mogę nawet zacząć rozciągać czwórki bo jak zbliżam się do zakresu zgięcia w kolanie 90 stopni to pojawia się ból w okolicy przyczepu prostego uda. Jakby tego było mało to od kiedy wszedłem na maksymalny [...]

Sobota No i cyk trzecie nogi w tym tygodniu zrobione , myślałem ze bedzie gorzej dzień po dniu ale dałem rade :-D Trening Czwórki + dwójki lekko 1a. Sq na hack maszynie 5x10 1b. Mcnpn z hantlami 5x10 2a. Wykroki krótkie z hantlami 4x12 2b. Uginanie stojąc 4x12 3a. Syzyfki 4x15 https://www.youtube.com/watch?v=fJIA84EMqo4 3b. Ławka rzymska [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 14 po (19.04) Tak to wygląda 2 tygodnie po zabiegu https://i.imgur.com/b5N9hRql.jpg Stopa i łydka przez większość dnia dalej zimne i sine choć jest i tak znacznie lepiej niż w pierwszych dniach https://i.imgur.com/MUChGzsl.jpg https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg Wreszcie wcześniej wstałem to było więcej czasu na [...]

Piatek Nogi wjechały a ze dopiero drugi raz w tym tyg to jutro zrobie trzecią sesje :-D Trening Dwojki + dupa 1. Mcnpn 6x4 https://www.youtube.com/watch?v=J5QHn2sKBIo 2. Uginanie leżąc 5x8 3. Żuraw 4x max 4. Wyciskanie jednonoz suwnica stopa wysoko i szeroko 3x10 3s faza neg 5. Sq sumo z podwójnym dnem na smithcie 5x8 6. Hip thrust jednonoz 4x [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 13 po (18.04) Zdjęcie szwów - zapłaciłem za to 150 zł (cena konsultacji u chirurga + zdjęcie) i w sumie okazało się, że sam bym mógł sobie to zrobić. Tego dnia była też wizytua u fjizjo. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg Wizyta u fizjo: była terapia manualna, założył też taping mający na celu m.in. poprawić [...]

Czwartek Ostatnio treningi elegancko wchodza oby passa jak najdłużej sie utrzymała :-D Trening Plecy + barki + triceps 1. Rack pull 6x4 https://www.youtube.com/watch?v=zM5Ux81PoyQ 2. Podciąganie na drazku dowolny chwyt 5x max 3. Wiosło polsztanga jednoracz 4x8 4. Pullover 4x10 3s faza neg 5a. Podciąganie liny wyc dolnego do brody 4x12 5b. Coś [...]

Od 7 wyjazd i dopiero zawitałem do domu o 21.. ciężki dzień ale przetrwałem xD Jutro lecę pewnie barki Posiłek nr 1 Omlet z jajek i kurczaka +brokuły Posiłek nr 2 Omlet z jajek i kurczaka +brokuły Posiłek nr 3 Omlet z jajek i białka + marchewka Posiłek nr 4 Kurczak+ masło orzechowe Posiłek nr 5 Ryż+pierś z kurczaka Warzywa około 750g i 2 [...]

Jakie polecacie marki omegi 3 I witaminy d3 i k2???

Jak patrzyłem d3+k2 na sfd to tam nie zalecają żeby spożywaly to osoby poniżej 18 roku życia

zma, witaminy i mineraly podstawowy pakiet, witamina d3 i k2, do tego kwasy omega 3 i masz komplet na tym etapie;-)

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 12 po (17.04) Pojawiły się dodatkowe siniaki w tym najbardziej niepokoi mnie ten na wysokości przyczepu prostego uda zaznaczony na zdjęciu. Miejsce jest tkliwe i bolesne przy ruchu. Wydaje mi się, że mogło być to zainicjalizowane przez dość agresywną pracę fizjo i rozpędzone przez zastrzyki przeciwzakrzepowe. [...]

Środa Dzis kolejny zaj**isty trening , moc cały czas Trening Czwórki + dupa 1. Sq 6x4 2. Front sq 5x6 https://www.youtube.com/watch?v=6uCl_TyzDeg 3. Wyciskanie na suwnicy stopy wąsko 4x8 4. Prostowanie siedząc 4x10 3s faza neg 5. Hip thrust 6x4 6. Wypychanie nogi do tyłu maszyna 5x8 https://www.youtube.com/watch?v=awUfyMiJMjY 20 min cardio [...]

https://i.imgur.com/fpM754m.png 17.04.2019 - DT - Klatka + 1/3 ćwiczeń na biceps Początek dnia ok, potem lekka zamuła w pracy i tyle. Nic specjalnego jeżeli chodzi o poczatek dnia, potem personalny, własny trening i kolejny personalny. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Ze względu na brak czasu nie udało mi się zrobić bicków tak, jak było to [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 11 po (16.04) Przy obecnym kącie ustawienia szyny znowu strasznie przesuwa się po łóżku i przez to praca z nią staje się udręką - co rusz trzeba poprawiać. Wizyta u innego fizjoterapeuty z racji nieobecności i problemów z terminami tego polecanego przez lekarza. Korzystam z jego pomocy od 3 lat. Również [...]

w Twoim wieku możesz skupić się na podstawach, czyli dieta + wsparcie prozdrowotne, omega3, witaminy d3, k2, zma